ชั่งน้ำหนัก วัดรูปร่าง และการจดบันทึก ขั้นแรก เราจำต้องรู้สึกตัวก่อนว่าเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าควรต้องไม่เกิน ความสูงของเรา หารด้วย 2 ถ้าหากเกินนั้นแสดงว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะดูจากว่าพวกเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานยังไง จึงควรใช้พลังงานต่อวันเท่าใด ส่วนมากค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน รวมถึงหญิงจะ... http://bruceu234jhr0.ambien-blog.com/profile